co po treningu

[...] białkowa + szklanka mleka + łyżka oliwy. Suplementacja: Białko - Vitafit BCAA- Trec L-Karmityna i izotonik - Activlab Witaminy i minerały, tran, skrzyp, Witamina C z po treningu. Herbata ku ding - efekt termogeniczny. Uwagi: Do każdego posiłku poza około treningowymi warzywa typu ogórki, rzodkiewki, sałata. Nie liczyłem dokładnie ale [...]

[...] 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ 60ww/ 15tł Posiłek 3 po szkole /@/@/ 40b/ 50ww/ 15tł Posiłek 4 po treningu /@/@/ 30b/ 45ww/ 20tł Posiłek 5 kolacja /@/@/ 30b/ 00ww/ 00tł Odstęp między posiłkami około 2-3 godziny (w miarę możliwości) Posiłek 1: Płatki Owsiane [...]

[...] bywa. Czego oczekuję po tym temacie ? Pomysłów, rad odnośnie ułożenia planu treningowego, diety. Mogę wstawać o 5:00, do 6:00 mógłbym ćwiczyć, tylko co wtedy jeść przed i po treningu ? Pamiętam, że posiłek najlepiej 30 min przed i po treningu, tylko jak zjem o 5:00 to trening dopiero bym zaczął o 5:30, wtedy mógłbym ćwiczyć tylko 30 minut bo o [...]

[...] z kurczaka jakies warzywa twarog tabl. 2xtran w kapsulkach II obiad przed treningiem z 2h kasza gryczana piers zazwyczaj pieczona z warzywami do tego oliwa i surowka III po treningu ryz bialy polany 2 lyzkami miodu IIII przed snem pare kanapek z twarozkiem oliwa z oliwek Chciałbym zaznaczyc ze nie zalezy mi na przytyciu niewiadomo jakim chce [...]

[...] itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są) -kawa w trakcie treningu: -tabletki witaminy+ minerały rozpuszczone w wodzie obiad( po treningu) -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ [...]

[...] od 6:30 jestem godzinę na siłowni i przed 8:00 jem śniadanie (płatki owsiane, mleko 1%, borówki i w zależności czy dzień treningowy banan lub jeśli nie to jabłko). W trakcie treningu piję wodę z cytryną i BCAA. Obiad jem około 11:00 a około 14:30 ostatni kaloryczny posiłek, później jakieś "mniejsze" rzeczy. Zastanawiam się czy mogę ten posiłek [...]

[...] cykl polecę jeszcze 4 tygodnie, bo akurat na tyle mam, a szkoda żeby się zmarnowało. Rozważam dodanie insy, a także hgh. I tutaj jest pare pytań. 1. insa krótka w dnt po treningu 5iu + 50g dekstrozy i do godziny posiłek 100g ww, 50 ww białka, <10 g tłuszczu będzie ok? i co tydzień zwiększanie insy o 1 iu i analogicznie dekstrozy, aż do 10 iu? [...]

[...] Teraz chcial bym ustalic ile porozent wegli,bialka,tluszczy spozywac najlepiej Z odzywek mam juz: - Peak Glucofast ( zeby nie musialem w siebie tyle ryzu wpychac, po treningu. Myslalem tez zeby dawac do kazdego posilka 20-30g) -Bialko Body attack (Izolat po treningu) -Myprotein ( WPC w ciagu dnia) -AAKG Mega hardcore mam troche tylko [...]

[...] + kromka chleba (czasami biale pieczywo) / lyzka tranu / sok kubus + monohydrat kreatyny -------------TRENING------------ (30 min wczesniej przedtreningówka) -od razu po treningu banan + monohydrat kreatyny z woda / czasami jeszcze do tego dwie lyzeczki masla orzechowego II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki (gotowane/czasami smazone) [...]

[...] w 5 tyg redukcji. Chcialbym wejsc na ketoze, aby zobaczyc jak organizm zareguje i tluszcz bedzie sie palic . 21L waga obecnie 86-88kg wzrost 182cm Aeroby 45 min x 5 tyg/ po treningu Dieta na ketozie ma wygladac nastepujaco, chcialbym abyscie ocenili moje postepowania co do diety i co moglbym zmienic 1 .6.00 - 5 calych jaj łyzka stołowa masła [...]

[...] Tutaj prosze o rade :) A teraz do rzeczy, jak wczesniej wspomnialem dzinnie bede trenowal 2-3 razy dziennie i zastanawiam sie jak dawkowac np. carbo ktore bierze sie po treningu. Mam brac 3 razy dziennie? Czy wybrac np jeden trening po ktorym zawsze bede brał. Ten sam problem z kreatyna w (DT 2 razy dziennie rano i po treningu*, w DNT rano i [...]

[...] ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co [...]

[...] bo chce odpocząć od wyliczania kalorii:) Po nowym roku planuje ruszyć z redukcją docelowo 8-12 tygodni. Cel oczywiscie oczywisty palic tluszcz i oszczedzac "miensnie". Co do treningu to obecnie eksperymentuje z ćwiczeniami ale po nowym roku wracam do Splita ponieważ najlepiej sie z nim czuje. Jestem otwarty na wszelkie sugestie co do treningu [...]

Witam mam 16 lat waze 77kg przy wzroscie 180 cm Trenuje od marca 2010 roku z przerwami (lacznie da mi ok 6 miesiecy regularnego chodzenia) Trenuje rowniez koszykowke Co do treningu stosuje nastepujacy Poniedzialek i piatek Klatka 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla [...]

[...] to chyba %-) No to po 3 czy 4 miesiącach zauważyłem na prawdę świetny postęp, bicepsik rósł jak na drożdżach rzeźba była, fajną, dużą tą bułe miałem na obu łapach. Co do treningu no to robiłem sobie ze sztangielką 4 seryjki po 15 powtórzeń na lajcie, ale pompa była. Problem nie polega na tym że przestało mi rosnąć czy coś, tylko pewnego [...]

[...] domowej lodówce=)) w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 27/7/53 385Kcal TRENING Podczas treningu treningu 25g carbo IV Posiłek -30 min po treningu 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g gainera 737 [...]

[...] ryzu brazowego badz kaszy 3,5/35/1 165kcla lacznie: 24,5/36/19 305kcla do tego salatka warzywna 16.30trening zaraz po treningu 50g wafli ryzowych 3,7/0/1 150kcla 19.30 posilek potreningowy 200g jogurtu naturalnego 8,6/14/0 66kcla 50g ryz brazowy [...]

[...] składników mineralnych). -trening robiłem FBW (ABA BAB) z przerwami ~40sec pomiędzy seriami, nie wiem czy to dobrze czy nie.. oprócz tego biegałem 20 minut na bieżni po treningu(starałem się mieć około 145-150HR) a w dni nietreningowe biegałem 50-60 minut(zależy jak czułem się na siłach) i jednego dnia basen oraz jeden dzień przerwy od [...]

[...] np. humalog moglby pojsc PW i o 24.00 szedl bym spokojnie spac. Z drugiej strony gdybym wzial eRke przed treningiem i szybko sie uwinal, to szczyt przypadl by akurat po treningu i o 24 moglbym isc spac. Druga dawka bedzie szla z rana. Tu pojawia sie precyzyjne pytanie ktory protokol jest sensowniejszy: ? 1. -rano humalog potem posilki [...]

[...] na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale tluszcz je zakrywa i tego chce sie pozbyc, reszta ciala jest oki :( STOSUJE trening fbw 5x5 co drugi dzien -trening-wolne-trening-, po treningu 35 minut aerobow na orbitreku, wedlug maszyny ok 500kkal spalone, w dni nie trenigowe robie te same aeroby ale czesciej interwaly 15 minut interwalow 30s biegu z [...]